令和八年（2026) 鎌倉マインドフルリトリート in 鎌倉一法庵 山下良道（一法良道、スダンマチャーラ比丘、Ngawang Sangye)
嵐から聖域へ、岩の上に家を建てる NotebookLMによるスライデック
パンデミックの最初期に於けるエックハルト・トールさんのメッセージ
20/03/29 岩の上にしっかり建てられた家は、たとえパンデミックの中でも
砂の家から、岩の上の家へ NotebookLMによるスライデック
From Sand To Rock Geminiによるスライデック
裏磐梯一法庵の本堂の北側の壁に飾られる３人の写真。↓
自己解決しました。
不快感が現れれば、不快感を、静けさがきたら、静けさを念じればいい、という結論になりました。
五つのバランスにおいて、信と智慧のバランスがあります。どうやら、大きくなった智慧のためバ
ランスが崩れ、「こうすればいいのではないか」と考え、現れた現象を念じつづける、から離れてい
ると理解できました。
気持ちが明るくなった、頭のしめつけが強くてサマタみたいになる、と考えたとき、「考えている」
と念じればいいのに、こうすればよいのではないか、と念じずに悩んでしまいました。
「観の染汚である、微欲」や「掉挙悪作（動揺）」に負けてしまったんだと思います。
今は、現れるものは、どのようなものでも、全て念じています。
瞑想が、めっさ楽になった。
相談したいことがあります。
瞬間定を連続させるメソッドの瞑想を実践して、進展がありました。しかし、念じる対象が小さくなり、定（集中）と精進（エネルギー、活力）のバランスがとれません。他ごとに巻き込まれるので、定を強めるようにしましたが、まだ巻き込まれます。
もう初心者ではないので、巻き込まれたら、すぐ念じて、きづくことができます。巻き込まれながら、巻き込まれることを念じながら、他の対象を念じることもできます。
しかし、定と精進のバランスが、うまく取れません。念じる対象が小さく、まるで蟻の観察をするようになっています。
今現在の私の瞑想の進展は以下のとおりです。
今までのことをまとめたい。眼を閉じると、頭が締め付けられるようになった。サマタのように、締め付けだけが現れるので、力を抜いて、サティを強くする方針にした。締め付けが弱まり、眼を閉じていても、外の明かりが見え、気持ちが明るくなった。理由なく、気持ちが静かになったりした。眠気が現れ、眠気対策のために精進を強くする方針にした。眠気が弱まり、怠惰が現れ、身体が熱くなり背中がチクチクするようになった。念じる対象が小さくなり、小さい対象を細かく念じるため、定と精進のバランスをとろうとして、全体的に改善している。しかし、定と精進のバランスがとれないので、他ごとに巻き込まれる回数が増えている。対象をよく見ようとして、精進がつよくなっていると推測した。
補足します。
不快感や、強い恐怖を感じる時があります。瞑想の進展により、そういうことが現れるといわれました。
とにかく瞬間定を連続させるには、念じることをつづけるだけなので、それらも念じます。
しかし、今回の不快感は、瞑想をしていないときも現れ続けていて、辛いです。日常瞑想として念じます
が、何かアドバイスがあれば、返信してもらえないでしょうか？